« CHEATMEAL »? Ce que j’en pense en quelques mots.

Ça ne plaira pas à tout le monde mais c'est pourtant la vérité. Vous ne me verrez pas manger de pizza "parce que c'est la mode" et que tout le monde le fait. Je ne trouve aucun intérêt, aucune satisfaction et aucune fierté à manger de la merde toutes les semaines. Ce n'est pas constructif, …

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Comment dompter sa douleur à l’effort?

La préparation mentale? Un pilier de la performance, au même titre que l'entraînement et la diététique. Je le soulignais dans cet article: Faire la différence avec une feuille blanche et un stylo. Aujourd'hui, j'aimerais revenir sur une habitude que je prends à chaque entraînement et qui m'aide à progresser de façon assez monstrueuse. J'apprends à …

MYTHE N°1. CÉRÉALES: À PRENDRE OU À LAISSER?

MYTHES.  J’ouvre officiellement la catégorie « MYTHES » avec ce nouvel article au sujet des céréales pour le petit-déjeuner.  Les maladies de civilisation, le cancer qui atteint tant de personnes qui se croient en bonne santé, ne sont pas dus à une quelconque malchance. Le cancer, les maladies de civilisations sont dus à notre ignorance. …

CHOCOLAT : AMI OU ENNEMI?

L'impact du chocolat sur la santé étant souvent jugé négativement, sa consommation fait habituellement l'objet de recommandations de modération, voire d'éviction. Pourtant, certains composants du chocolat ont des effets biologiques très intéressants. Pour la petite histoire, j'ai toujours une plaquette de chocolat noir 85% dans mon frigidaire. J'adore manger 1 ou 2 carrés après le …

Intensité: Ce que vous pourriez apprendre du CrossFit!

Christian Thibaudeau a dit récemment: "L'une des choses les plus importantes que le CrossFit apporte sur la table est l'intensité. Désolé, mais certains d'entre vous s’entraînent comme des petites chattes. Vous pourriez apprendre une chose ou deux des crossfitters." "Si tu es naturel, j’ai la ferme conviction que ton corps ne te permettra pas d’acquérir …

Les 9 INFOS ESSENTIELLES du SQUAT! #VERYSTRONGSQUAT

Le 15 août dernier, je lançais un challenge de mobilité très simple: passe 20 minutes de ta journée en position de SQUAT complet et mobilise-toi. Pour terminer ces 30 jours de challenge, j'ai résumé en un article 9 INFOS essentielles que j'ai donné sur ma page Facebook durant ce mois.  Le #VERYSTRONGSQUAT continue, autant pour ceux qui …

Trop musclée pour une femme ?

Tous droits réservés. Trop musclée pour une femme? Trop musclée pour qui? Pour toi? Pour la société? C'est une phrase que j'entends et/ou que je lis quasiment tous les jours et qui m'a même  valu certaines "amitiés" (si on peut les qualifier d'amitiés). Récemment, on m'a dit que je "perdais doucement ma féminité", ah bon? …

LA MINUTE HALTÉRO – DU SQUAT TOUS LES JOURS?

Tous droits réservés. En cette nouvelle semaine, j'ouvre une nouvelle page du blog, et pas des moindres! LA MINUTE HALTÉRO. Pratiquant l'haltérophilie en club et ayant noué de très bons liens avec des haltérophiles passionnés et engagés, il me paraissait INDISPENSABLE de partager au sujet de cette discipline qui nous fait vibrer. Les écoles sont …

CHAMPION TU SERAS: FAIRE LA DIFFÉRENCE AVEC UNE FEUILLE BLANCHE ET UN STYLO

Tous droits réservés. Le mental est un muscle qui nécessite de l'exercice. Et comme tout autre muscle, vous pouvez le préparer et l'entraîner à être plus fort. Il est là, c'est l'article de la semaine! Un article d'un nouveau genre dans lequel j'aborde la condition physique, expression très générale, sous un nouvel angle. Un angle trop souvent …

COMMENT MAINTENIR SA CONDITION PHYSIQUE EN VACANCES ?

Tous droit réservés. Bonjour à tous, chers et tendres lecteurs! Le 1er juillet dernier, je vous parlais de notre tendance au relâchement pendant les vacances, particulièrement en terme d'alimentation et d'entraînement. Vous me direz, c'est ce qu'on recherche "en vacances" : se détendre, relâcher la pression... Mais pas n'importe comment ! Il faut dire que …

POURQUOI LE MODÈLE CALORIQUE N’EST PAS LA SOLUTION ?

Tous droits réservés. "Il y a trop de gens qui comptent les calories et pas assez qui comptent les produits chimiques".  J'en ai parlé il y a quelques jours sur Instagram, et je tenais à approfondir le sujet aujourd'hui sur mon blog. Ces 6 derniers mois j'ai perdu beaucoup de gras (un peu plus de …

POURQUOI MANGER « PALÉO »?

Tous droits réservés. Le domaine de l'alimentation est sûrement un de ceux qui font le plus parler au sein de notre société. Aujourd'hui, tout le monde a son avis sur la meilleure façon de manger. Le sportif du dimanche, l'athlète de niveau, le médecin populaire, l'expert auto-proclamé, les agences de santé et même le vendeur …

Pourquoi les régimes ne marchent pas ? PARTIE 2. COMMENT J’AI PERDU 50kg

Tous droits réservés. Il y a quelques semaines, je vous expliquais pourquoi les régimes ne fonctionnent pas. Aujourd’hui, je vous dis comment je m’y suis pris pour perdre 50kg en moins d’un an, ce durablement, et quelles sont les erreurs à ne pas commettre en terme d’alimentation et d’entraînements. Si vous n'avez pas encore lue …

MARIA BITIRINI RÉPOND À MES QUESTIONS

Tous droits réservés. Vous la connaissez sûrement, sa ceinture abdominale est une des plus connues d'Instagram en ce moment. Et pour cause. Loin des marques de compléments alimentaires complètement farfelus (et inutiles pour la plupart), Maria possède une hygiène de vie des plus saines. Ce qui lui permet d'avoir une condition physique phénoménale. Elle a …

COACH SPORTIF, INSTRUCTEUR LES MILLS ET GLOBE-TROTTEUSE. À LA RENCONTRE DE LA RAYONNANTE MARILYNE

Tous droits réservés. Solaire et positive en toutes circonstances, elle illumine mon fil d'actualité Instagram avec ses yeux bleus azur, ses longs cheveux blonds, son teint hâlé, ses petit-déjeuners venus d'ailleurs, ses entraînements extérieurs en TRX ou dans des salles oranges bien connues...dont elle est d'ailleurs Ambassadrice.  Marilyne n'est pas de celles qui vous vendraient …

Pourquoi les régimes ne marchent pas ? PARTIE 1

Tous droits réservés. À l'approche de l'été, j'entends déjà dans la rue, au travail ou encore dans les transports "L'épreuve du maillot de bain arrive... Il va falloir se serrer la ceinture! Salade le midi et soupe le soir ! J'ai ...kg à perdre avant mes vacances en juillet". C'est le genre de phrase que …

CAMILLE BOURON: NAGEUSE À LA CONQUÊTE DU CROSSFIT

Tous droits réservés. Camille, peux-tu te présenter en quelques lignes pour tous les lecteurs? Que fais-tu dans la vie? Quel âge as-tu? D’où viens-tu? Quelles sont tes passions? Tu as toujours été sportive? Bonjour à tous ! Je m’appelle Camille, j’ai 27 ans et je suis née à la Ciotat dans les Bouches-du-Rhône (13). Je suis …

ÉPIGÉNÉTIQUE: Comment le MODE DE VIE influence l’EXPRESSION des GÈNES. PARTIE 1

Tous droit réservés. Et si je vous disais que ce que vous mangez et la façon dont vous vivez INFLUENCENT l'expression de vos GÈNES? L'ÉPIGÉNÉTIQUE, ça vous dit quelque chose? -L'ÉPIGÉNÉTIQUE: DÉFINITION On le sait depuis une cinquantaine d'années, le génome contient les unités d’hérédité, les gènes, qui définissent les caractéristiques de chacun d'entre nous. …

La vérité sur les oeufs

Tous droits réservés. Il y a quelques jours, on m'a demandé si les œufs étaient bons pour la santé et si c'était "grave" d'en manger plusieurs chaque jour. Ce qui témoigne de l'immense désinformation qui règne autour des œufs et de leur valeur nutritionnelle. Il est temps de rétablir la vérité. ⇓Les œufs et le …

Portrait de l’Haltérophile Marcia Ferreira Esteves

Tous droits réservés. Marcia, Haltérophile et Crossfitteuse, d'une fraîcheur inouïe et d'une gentillesse absolue, nous parle de sa discipline, son mode de vie et nous livre tous ses conseils.  Bonjour Marcia! D’où nous viens-tu? Quel âge as-tu? Quelles sont tes passions dans la vie? Quelle est ta profession en dehors de la Box? Bonjour à …

Peut-on perdre du gras LOCALEMENT avec un travail musculaire SPÉCIFIQUE ?

Tous droit réservés. On sait tous que l’activité physique pratiquée régulièrement couplée à une alimentation adaptée permet la fonte du tissu adipeux, mais est-ce que ces « crunch » que nous avons tous pratiqué en espérant perdre du gras au niveau de la sangle abdominale le permettent-ils vraiment ? En d’autres termes, l’exercice d’un groupe musculaire particulier permet-il …

Nathalie : Athlète, Médecin et véritable modèle d’accomplissement personnel

Tous droits réservés. Je vous avais promis de belles rencontres.. Je crois que Nathalie est l'une des plus enrichissantes qu'il m'ait été donné de faire au cours de ma vie. Il y a des gens qui me touchent tout particulièrement. Elle en fait partie. Pour mon plus grand bonheur, j'ai recueilli les confidences de cette …

L’ÉCHEC

Tous droits réservés. On entend souvent parler des réussites des uns et des autres: médailles sportives, records battus, promotions, contrats remportés, permis obtenu etc. Mais on entend rarement parler des échecs. À moins que vous soyez un athlète reconnu et que vous ayez perdu en public..(dans ce cas particulier on vous rabâche d'ailleurs constamment votre …

Comment le niveau de SUCRE dans le SANG est-il RÉGULÉ? Quels glucides consommer? Glycémie, hormones pancréatiques, muscles.. Je vous explique tout !

Tous droits réservés. Généralités  -La Glycémie, c'est le Taux de sucre (glucose) dans le sang. Une Glycémie normale est située entre 0,7 g/L et 1g/L (à jeun). →En dessous de 0,7 g/L, on parle d'hypoglycémie. Au dessus de 1 g/L, on parle d'hyperglycémie. -Le glucose est le support énergétique du métabolisme (le seul support énergétique pour …

À propos de la LEPTINE

Tous droits réservés. 1) La Leptine est une hormone de type peptidique (une protéine de 146 acides aminés) qui règle la taille de la masse adipeuse par ses effets sur la prise alimentaire et le métabolisme énergétique. 2) Il existe 84% d'’homologies entre les Leptines animales et humaine connues. Homologie = En biologie de l'évolution, une …

Faux sucres: BON PLAN ??! PARTIE 1

Tous droits réservés. Les édulcorants sont couramment utilisés par l’industrie agro-alimentaire. Ils confèrent un goût sucré après liaison avec des récepteurs de la muqueuse linguale. Depuis plusieurs années, on les retrouve dans de nombreux produits. Notamment dans les allégés : yaourts, confitures...et sodas évidemment. Sans parler des chewing-gums! Mais que valent-ils vraiment ? Les vraies …

Je m’entraîne DUR mais je n’ai pas de courbatures, est-ce NORMAL?

J'avais beaucoup de courbatures en commençant la musculation et quasiment plus à l'heure d'aujourd'hui. Alors je me suis demandée si mes séances étaient assez intenses, et finalement si je travaillais EFFICACEMENT ou pas. 〉 Figurez-vous que les courbatures ne sont pas un signe de progression des muscles. Elles apparaissent en moyenne entre 12h et 48h suite …